[...] wspięcia ze sztangą na plecach i w siadzie Sobota Barki+Tricepsy BARKI 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 potw. stały ciężar 4.Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. TRICEPSY [...]
Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Ja w sumie to mam tylko same ulubione ćwiczenia klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce plecy - ściąganie górnego wyciągu do klatki barki - wyciskanie sztangi zza karku triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną nogi - przysiady ze sztangą na karku no i brzuch - podnoszenie nóg do klatki na [...]
[...] brzucha robię ale dzisiaj tylko miałem czas przy okazji podciągania na koniec zrobiłem unoszenie nóg Rozgrzewke robie solidną. Przed rwaniem samym gryfem wyciskanie, rwanie, wybicia zza karku, przysiady rwaniowe, przed podrzutem jedna seria na gryfie. Kijem już nie robie. Dzisiaj trochę pobolewał mięsień ale mniej niż zawsze, dało się wytrzymać.
ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]
[...] drążka (jednej wersji), następnie daj wiosłowanie sztangą i na koniec coś na prostowniki. *Brzuch na lawce *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 naramienne 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie, potem unoszenie ramion na boki i na koniec unoszenie ramion na [...]
[...] po plecach, więc robie tylko 3 serie uginania ramion na modlitewniku i 3 serie uginania ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w siadzie. Sobota: Barki Nogi. Barki: 4 serie zza karku na suwnicy smitha, 4 serie z przed glowy na tej samej suwnicy. Potem robie onoszenie sztangielek bokiem kolejne 3 serie, i 3 serie unoszenia sztangielek przodem. [...]
[...] wazny. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz nie znajduje to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych ruchach,bojach,ktore masz wykonac. wszelkie formy cwiczen zza karku,do karku sa nienaturalnym ruchem dla stawu barkowego,dlatego ich nie polecam. military press=wyciskanie z klatki w staniu. nie masz drazka? to kup! a przysiady,to [...]